訓練腹肌－腹部訓練

準組次
每次：1-3組。
每組：20下。
節奏：1-0-1。
組間休息：60秒。

運動方法 訓練效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。

姿勢：

1.臉朝上躺於地面，大腿膝蓋彎曲，縮下巴。
2.雙手交叉於胸前。
動作：

1.運動時大腿膝蓋彎曲，縮下巴，上身彎起。
2.完全控制腹部肌群。
3.控制整個動作，回到運動啟始點。
4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。
常見錯誤：
完全坐起。完全坐起之仰臥起坐，因臀關節作屈曲之動作，可能造成下背受傷之危險及減低腹部訓練之效果。

注意要點：

1. 保持呼吸，勿憋氣。
2. 腹直肌是單一肌肉，完全收縮可訓練上下區域之肌肉。